Din livsstil er meget afgørende for dit helbred, din levetid, humør og energi.
Hvad er det, der er så godt ved motion?
Når du dyrker motion, producerer musklerne hormoner, som sætter gang i en masse kemiske processer i kroppen, som løfter dit humør, giver dig en god sund appetit og forebygger en lang række sygdomme.
Når du træner musklerne, skaber du mange fordele for din krop:
· Musklerne får flere små blodkar, som gør, at de bliver bedre til at udnytte ilt.
· ”Energistationerne” i musklerne udvikles, så hver celle bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer.
· Musklernes evne til at udnytte fedtet forbedres, og udholdenheden stiger. En utrænet muskel har svært ved at bruge/forbrænde fedt.
· En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet muskel, og den bruger sukkeret langsommere. Derfor forbedres insulinfølsomheden, så risikoen for type 2-diabetes nedsættes.
Hvis ikke du får dyrket motion, sker det modsatte af ovenstående. Læs videre om bivirkningerne ved en usund livsstil.
Bivirkninger ved usund livsstil
Jo flere belastninger vi udsætter kroppen for fx rygning, stillesiddende livsstil eller overvægt, jo større risiko løber man for at påføre sig en livsstilssygdom.
· Rygning øger risikoen for lungekræft, rygerlunger, åreforkalkning, knogleskørhed og meget andet.
· Overvægt øger risikoen for sukkersyge, for højt blodtryk og de sygdomme, der skyldes åreforkalkning såsom blodprop i hjertet.
Motion og den rette kost kan være med til at modvirke bivirkningerne.
Faktisk kan du blive afhængig af mad. Man spiser meget og tager helt vildt på. Det kan føre til en alvorlig overvægt, og er derfor sundhedsskadeligt. Derimod kan man jo også gå i den anden retning og få bulimi eller anoreksi, hvilket også er farligt for dit helbred.
Kalorier
Det er altid skønt at forkæle sig selv med en lille snack – men det koster hurtigt på kaloriekontoen!
Du må faktisk helst ikke indtage mere end 1500 kalorier om dagen.
Tjek her hvor mange kalorier der er i din snack:
1 pose peanuts (100 g)
630 kcal
1 brownie
300 kcal
1 Snickers
280 kcal
1 pose slik (Matadormix)
271 kcal
1 plade Ritter Sport
538 kcal
1 bolle med smør og ost
257 kcal
3 digestivekiks
195 kcal
1 æble
45 kcal
1 gulerod
18 kcal
Hvad er det, der er så godt ved motion?
Når du dyrker motion, producerer musklerne hormoner, som sætter gang i en masse kemiske processer i kroppen, som løfter dit humør, giver dig en god sund appetit og forebygger en lang række sygdomme.
Når du træner musklerne, skaber du mange fordele for din krop:
· Musklerne får flere små blodkar, som gør, at de bliver bedre til at udnytte ilt.
· ”Energistationerne” i musklerne udvikles, så hver celle bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer.
· Musklernes evne til at udnytte fedtet forbedres, og udholdenheden stiger. En utrænet muskel har svært ved at bruge/forbrænde fedt.
· En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet muskel, og den bruger sukkeret langsommere. Derfor forbedres insulinfølsomheden, så risikoen for type 2-diabetes nedsættes.
Hvis ikke du får dyrket motion, sker det modsatte af ovenstående. Læs videre om bivirkningerne ved en usund livsstil.
Bivirkninger ved usund livsstil
Jo flere belastninger vi udsætter kroppen for fx rygning, stillesiddende livsstil eller overvægt, jo større risiko løber man for at påføre sig en livsstilssygdom.
· Rygning øger risikoen for lungekræft, rygerlunger, åreforkalkning, knogleskørhed og meget andet.
· Overvægt øger risikoen for sukkersyge, for højt blodtryk og de sygdomme, der skyldes åreforkalkning såsom blodprop i hjertet.
Motion og den rette kost kan være med til at modvirke bivirkningerne.
Faktisk kan du blive afhængig af mad. Man spiser meget og tager helt vildt på. Det kan føre til en alvorlig overvægt, og er derfor sundhedsskadeligt. Derimod kan man jo også gå i den anden retning og få bulimi eller anoreksi, hvilket også er farligt for dit helbred.
Kalorier
Det er altid skønt at forkæle sig selv med en lille snack – men det koster hurtigt på kaloriekontoen!
Du må faktisk helst ikke indtage mere end 1500 kalorier om dagen.
Tjek her hvor mange kalorier der er i din snack:
1 pose peanuts (100 g)
630 kcal
1 brownie
300 kcal
1 Snickers
280 kcal
1 pose slik (Matadormix)
271 kcal
1 plade Ritter Sport
538 kcal
1 bolle med smør og ost
257 kcal
3 digestivekiks
195 kcal
1 æble
45 kcal
1 gulerod
18 kcal
Cola
En dåsecola indeholder ca. 10 teskefulde sukker, 150 kalorier, 30 til 55 mg koffein og er fyldt med kunstig farve og sulfitter. Det er derfor svært at finde én god grund til at drikke det.
Cola light er, hvis det næsten er muligt, endnu mere usundt end almindelig cola, da det er fyldt med en lang række kunstige sødemidler.
Undersøgelser har bevist at cola kan hænge sammen med knogleskørhed, fedme, tandkødsbetændelse og hjertesygdomme. Til trods for dette drikker en gennemsnitsdansker mange liter sodavand hvert år.
Derudover kan den store mængde sukker føre til nedsat appetit til at spise sunde fødevarer, hvilket baner vejen for ernæringsmæssige mangler. Salget af sodavand er eksploderet gennem de sidste 10 år.
Hvis du ofte drikker sodavand, lige meget om det er almindelig eller light, er den mest simple og bedste sundhedsforbedring du kan gøre at udelukke det fra din kost!
Faktisk er en kvinde død af at være afhængig af cola. Hun døde af hjertestop i en alder af 30 år, hvor hun havde drukket 10 liter cola om dagen. Pas på!
En dåsecola indeholder ca. 10 teskefulde sukker, 150 kalorier, 30 til 55 mg koffein og er fyldt med kunstig farve og sulfitter. Det er derfor svært at finde én god grund til at drikke det.
Cola light er, hvis det næsten er muligt, endnu mere usundt end almindelig cola, da det er fyldt med en lang række kunstige sødemidler.
Undersøgelser har bevist at cola kan hænge sammen med knogleskørhed, fedme, tandkødsbetændelse og hjertesygdomme. Til trods for dette drikker en gennemsnitsdansker mange liter sodavand hvert år.
Derudover kan den store mængde sukker føre til nedsat appetit til at spise sunde fødevarer, hvilket baner vejen for ernæringsmæssige mangler. Salget af sodavand er eksploderet gennem de sidste 10 år.
Hvis du ofte drikker sodavand, lige meget om det er almindelig eller light, er den mest simple og bedste sundhedsforbedring du kan gøre at udelukke det fra din kost!
Faktisk er en kvinde død af at være afhængig af cola. Hun døde af hjertestop i en alder af 30 år, hvor hun havde drukket 10 liter cola om dagen. Pas på!