SØVN
Det vigtigste og det som nok er starten på vejen til en sundere levestil er søvn. Det nytter ikke noget at dyrke en masse motion, spise sundt osv., hvis ikke du får søvn nok. Sørg for at få mest muligt søvn om natten.
I dag sover vi i gennemsnit en tredjedel af vores liv. Det lyder som meget og som spild, men vi gør det ikke uden grund.
Når vi bliver trætte, sker der en masse ting i kroppen, som gør, at den kører ned i et lavt blus. Altså din kropstemperatur falder, vores hjerne udgør hormonet melatonin, som gør os trætte og døsige, vores forbrænding falder osv. Dette er et tegn på, at du har brug for søvn.
Om dagen, når vi er aktive, nedbryder vi nemlig celler i kroppen og hjernen. Disse celler bliver genopbygget om natten, mens vi sover. Derfor er det vigtigt at få søvn, så disse celler kan blive genopbygget. Især for sportsfolk og aktive mennesker så cellerne ikke er i konstant underskud.
På samme måde arbejder vores hjerne også, når vi sover. Hvis hjernen ikke får ro og hvile om natten, kan det forsagede negativ virkning på din hukommelse. Derfor er det vigtig med søvn.
Inde på hjemmesiden iform.dk er der en test, hvor du kan se, om du får nok søvn. Den kan klart anbefales! Her er linket: http://iform.dk/test-dig-selv/test-velvaere/test-faar-du-nok-soevn
Dette link fortæller mere om søvn, og hvorfor at det er meget vigtigt. Tjek det ud og bliv klogere! http://www.alun.dk/soevn-afslapning/
I dag sover vi i gennemsnit en tredjedel af vores liv. Det lyder som meget og som spild, men vi gør det ikke uden grund.
Når vi bliver trætte, sker der en masse ting i kroppen, som gør, at den kører ned i et lavt blus. Altså din kropstemperatur falder, vores hjerne udgør hormonet melatonin, som gør os trætte og døsige, vores forbrænding falder osv. Dette er et tegn på, at du har brug for søvn.
Om dagen, når vi er aktive, nedbryder vi nemlig celler i kroppen og hjernen. Disse celler bliver genopbygget om natten, mens vi sover. Derfor er det vigtigt at få søvn, så disse celler kan blive genopbygget. Især for sportsfolk og aktive mennesker så cellerne ikke er i konstant underskud.
På samme måde arbejder vores hjerne også, når vi sover. Hvis hjernen ikke får ro og hvile om natten, kan det forsagede negativ virkning på din hukommelse. Derfor er det vigtig med søvn.
Inde på hjemmesiden iform.dk er der en test, hvor du kan se, om du får nok søvn. Den kan klart anbefales! Her er linket: http://iform.dk/test-dig-selv/test-velvaere/test-faar-du-nok-soevn
Dette link fortæller mere om søvn, og hvorfor at det er meget vigtigt. Tjek det ud og bliv klogere! http://www.alun.dk/soevn-afslapning/
KOST
Ens kost er også meget vigtig, når du vil være sund. Det gælder om ikke at spise for meget usundt. Du skal helst kun spise usundt en gang om ugen. Undersøgelser viser, at de danske unge spiser usundt 4-5 dage om ugen eller hver dag, som er meget usundt.
*Det er vigtigt at spise sund mad i løbet af dagen, gerne fordelt på 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider.
*Er man tørstig, er drikkevand fra hanen den bedste løsning. Det feder ikke, og så er det billigt og altid nemt at få fat på.
*Proteiner er kroppens byggestene. De bruges til at opbygge bl.a. celler, væv, hormoner, antistoffer og enzymer.
*Fedt er opbygget af forskellige fedtsyrer, og er et nødvendigt næringsstof for kroppen. Det er vigtigt som energikilde og som depot for opbevaring af energi. Men for meget fedt på kroppen øger risikoen for sygdom, bl.a.
Morgenmad:
Ja morgenmad er ikke en fødevare, men det er dagens første og vigtigste måltid! Årsagen er for det første, at din krop bruger af sine kulhydrat- og proteinlagre til genopbyggelse og reparation, mens du sover. Dette medfører ofte lavt blodsukker og behov for protein. Ved ikke at spise morgenmad, og derved nægte din krop dens vitale energi og byggesten, er du godt på vej til at fejle – du opnår kun et lavt energiniveau dagen igennem og ekstrem sult om aftenen. For det andet kræver det energi at fordøje, bearbejde og lagre den mad, du spiser.
Videnskabsmænd har vist, at morgenmaden er det måltid, det kræver mest energi at fordøje, frokosten lidt mindre og aftensmaden kræver mindst energi. Hvis du næsten ikke spiser i løbet af dagen, vil du være så sulten om aftenen, at du spiser for meget. Som et gammelt ordsprog siger: "Spis som en konge om morgenen, som en prins om eftermiddagen og som en fattiglus om aftenen." Hvis du vil forbedre dit helbred og energiniveau, bør du spise 5-6 mindre måltider i løbet af dagen. I stedet for 3 store.
*Det er vigtigt at spise sund mad i løbet af dagen, gerne fordelt på 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider.
*Er man tørstig, er drikkevand fra hanen den bedste løsning. Det feder ikke, og så er det billigt og altid nemt at få fat på.
*Proteiner er kroppens byggestene. De bruges til at opbygge bl.a. celler, væv, hormoner, antistoffer og enzymer.
*Fedt er opbygget af forskellige fedtsyrer, og er et nødvendigt næringsstof for kroppen. Det er vigtigt som energikilde og som depot for opbevaring af energi. Men for meget fedt på kroppen øger risikoen for sygdom, bl.a.
Morgenmad:
Ja morgenmad er ikke en fødevare, men det er dagens første og vigtigste måltid! Årsagen er for det første, at din krop bruger af sine kulhydrat- og proteinlagre til genopbyggelse og reparation, mens du sover. Dette medfører ofte lavt blodsukker og behov for protein. Ved ikke at spise morgenmad, og derved nægte din krop dens vitale energi og byggesten, er du godt på vej til at fejle – du opnår kun et lavt energiniveau dagen igennem og ekstrem sult om aftenen. For det andet kræver det energi at fordøje, bearbejde og lagre den mad, du spiser.
Videnskabsmænd har vist, at morgenmaden er det måltid, det kræver mest energi at fordøje, frokosten lidt mindre og aftensmaden kræver mindst energi. Hvis du næsten ikke spiser i løbet af dagen, vil du være så sulten om aftenen, at du spiser for meget. Som et gammelt ordsprog siger: "Spis som en konge om morgenen, som en prins om eftermiddagen og som en fattiglus om aftenen." Hvis du vil forbedre dit helbred og energiniveau, bør du spise 5-6 mindre måltider i løbet af dagen. I stedet for 3 store.
MOTION
Motion har en stor betydning for, at kroppen holdes sund og rask. Fysisk aktivitet styrker helbredet og nedsætter dermed risikoen for at få mange af de livsstilssygdomme, som et stort antal danskere hvert år rammes af, bl.a. hjerte-karsygdomme, sukkersyge og forhøjet blodtryk. Motion har ligeledes en gunstig virkning på psykiske lidelser som depression og angst.
Her er der nogle eksempler på hvor meget motion, det kræver, efter du har spist / drukket nedenstående ting. Det gælder for en person, der vejer 80 kg. Hvis du vejer mindre, skal du gå i længere tid, og hvis du vejer mere, skal du gå i kortere tid. Hvor langt har du lyst til at gå?
½ l cola = ca. 26 min.
1 pose chips (250g) = ca. 4½ time
1 pose vingummi (100g) = ca. 1 time 5 min
1 marcipanbrød (40g) = ca. 26 min
1 pose lakridskonfekt (200g) = 1 time 46 min
1 glas vin (12cl) = ca. 11 min
En vigtig ting til at få en sund hverdag er i hvert fald 30 minutters motion hver dag!
Her er der 3 hjemmesider vedrørende motion:
http://www.motion-online.dk/
http://www.dr.dk/Motion/forside.htm
http://www.motiondanmark.dk/
3 smarte APPS, som kan hjælpe med motionen - find dem i app store:
* Nexercise
* Aba workout
* Endomondo
Her er der nogle eksempler på hvor meget motion, det kræver, efter du har spist / drukket nedenstående ting. Det gælder for en person, der vejer 80 kg. Hvis du vejer mindre, skal du gå i længere tid, og hvis du vejer mere, skal du gå i kortere tid. Hvor langt har du lyst til at gå?
½ l cola = ca. 26 min.
1 pose chips (250g) = ca. 4½ time
1 pose vingummi (100g) = ca. 1 time 5 min
1 marcipanbrød (40g) = ca. 26 min
1 pose lakridskonfekt (200g) = 1 time 46 min
1 glas vin (12cl) = ca. 11 min
En vigtig ting til at få en sund hverdag er i hvert fald 30 minutters motion hver dag!
Her er der 3 hjemmesider vedrørende motion:
http://www.motion-online.dk/
http://www.dr.dk/Motion/forside.htm
http://www.motiondanmark.dk/
3 smarte APPS, som kan hjælpe med motionen - find dem i app store:
* Nexercise
* Aba workout
* Endomondo